2021年の春頃より、ココナッツオイルでオイルプリングを続けています。
1年も続けていると、やらない方が気持ち悪いと思うレベルで、最近では毎日、朝晩と1日2回、欠かさずやっております。
そんなオイルプリングを1年続けてみてどうなったか、書いてみようと思います。
オイルプリングとは？
まず、オイルプリングとは、オイルで口をゆすぐ健康法のことで、100年以上前から続くアーユルベーダのデトックス方法の一つと言われています。
英語で書くと「Oil “pulling”」で、pullingは、pull（引く、引き剥がす）という単語のingバージョンです。
口内に存在する細菌のほとんどが脂質の膜で覆われているということで、同じ油でその細菌を絡めとり排出することで、口内環境を整えるという方法です。
私が知ったのは、確か、大好きなモデルのミランダカーが実践しているという記事を目にしたのがきっかけ。。だったと思います。
2014年の記事でもちょろっと紹介していました。
万能すぎる美容オイル！ココナッツオイル摂取方法5選
オイルプリングの効果は？
オイルプリングの効果で言われているのは主に下記の３つ。
●口内環境の改善
●歯のホワイトニング
●（口周りの筋肉を使うため）ほうれい線予防など
なかなか魅力的な３つですね！
オイルプリングのやり方
オイルプリングのやり方は簡単！
１．オイル（※）を大さじ１ほど口に含む
２・15分前後、口の中でクチュクチュ動かす
３．吐き出して、水でゆすぐ
※使用する油はなんでもいいです！アーユルヴェーダでは、ごま油（白）を使用するようですが、モデルさんなどがよく使用しているのは、ココナッツオイルです。
簡単そうに見えますが、油を口にふくんで、15分動かしているっていうのは、意外とハードルが高そうですよね。
最初は、5分～で始めて、慣れて来たら少しづつ時間を伸ばすといいかもですね！
オイルプリングを1年続けてみました。
というわけで、そんなオイルプリングを1年続けてみました！
最初は、5分でもおえっ。。となってしまいましたが、そのうち慣れてきて、今では15分～20分は余裕です。
というか、YouTubeなどを見ながらオイルプリングやっていると、あっという間です！
そのうちに、油が乳化されて、水のようにサラサラになってきます。
口の中に含んだ油が、乳化されて、水のようにサラサラなってきたら、吐き出します。
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オイルプリングを続けて得た効果
オイルプリングを1年続けてみた結果、上記の3つの効果は得られたのか、、、というと、下記の通りです。
口内環境の改善
これに関しては、得られたんじゃないかと思います。
自分の口臭なのであまり分かりませんが笑、不織布のマスクをしていても、そこまで口臭が気になることがなくなったと思います。（あくまでも自分が感じることですが）
あと、オイルプリングを始めた頃に、直径2㎜弱の小さいプラークのようなものがあったのですが、ある日、ぽろっと取れました( ﾟдﾟ )
これがプラークだったかどうかは分かりませんが、ずっと気になっていて、爪でガリガリやっても取れなかったので、うれしかったです。
ちなみに、オイルプリング後には、プラークレベルが減ったという研究結果はあるようです。
ホワイトニング
これはあまり感じられませんでした。
ただ、毎日コーヒーは飲むので、続けていなかったら、もしかしたら今よりも歯が黄ばんでいたかも。。しれません。
私が思うに、すでに着色してしまっているものを漂白する力はないけれど、その日についたステイン汚れなどは、オイルプリングできれいになるかなとは思います。
ほうれい線予防
ほうれい線というか、肌ツヤがよくなったかと思います。
それは、油を含んで15分前後口を動かすことで、口周りの筋肉が鍛えられ、血流がよくなるのはもちろんのこと、油が経皮吸収されることで、内側から保湿されているのではないかと思うのです。
特に口の中は、粘膜のため、経皮吸収の10倍以上の吸収率と言われています。
だからこそ、使用する油は、美容効果のあるものを使用したいですね！！
【追記：2023/7月】
実は、3ヶ月くらいオイルプリングをお休みしていたところ、ほうれい線が目立ってきました。
もしかしたら、オイルプリングはほうれい線予防になっていたのか？と思い、1ヶ月前くらいからまた始めてみたところ、、、
ちょっと分かりづらくて申し訳ないのですが、ほんのすこーしですが、ほうれい線が目立たなくなりました！
※ただいま、肝斑治療中なので、アフターの写真（右）では肝斑も薄くなってますね！！（これに関しては完了してからブログにてシェアします！更新しました↓）
良質な油分の摂取（今回ですと経皮吸収）と、顔の筋肉を動かすこと（運動・マッサージ）は、ほうれい線予防に大きく貢献しそうです♪
逆に、口内は経費吸収（皮膚バリアがないため）が高いエリアと言われているため、1回のオイルプリング時間は15分～20分以内に抑えるのがいいですね！（私はオイルが水のようにサラサラになってきたら終了してます。）
オイルプリングにおすすめの油
オイルプリングを始めた当初はいろいろな油を使用してみました。
しそ油
こちらは、白髪対策でも紹介させていただいた油です。
しそ油はクセや脂っこさが全くなく、初心者にはお勧めできますね！
ついでに白髪対策が出来るのが◎
ただ、しそ油は若干高いので、毎日続けることを考えると、そこだけマイナスポイントですね。
オリーブオイル
私はこれは苦手。。
特にエキストラバージンオリーブオイルは、苦味がすごく際立って、おえっ。。となってしまう。
ただ、オリーブオイルは、腸の働きを活性化させてくれる上に、腸壁の潤滑油にもなってくれる”オレイン酸”が含まれているので、便秘の方にはいいかもです。
安いですし、身近に買えるので、オリーブオイルが好きな方にはいいですね！
まとめ
残念ながら、アーユルヴェーダで推奨されている、太白ごま油は家にないのでやったことないですが、いろいろ試した中でも、結局はココナッツオイルに落ち着きました！
ちなみに、ココナッツオイルは、オイルプリングだけでなく、私のオートミールレシピのほとんどに登場しますし、スキンケア、ボディケア、ヘアケアなどにも使えるので、本当に万能です♡
話は逸れましたが、そんなオイルプリング、慣れると、「やらないと気持ち悪い！」と感じるほど、スッキリと気持ちいいので是非試してみてください！
